Stres v práci, nedostatek spánku a spousta starostí se na mě v určitých životních fázích celkem podepisuje. Začala jsem tedy hledat něco, co by mi pomohlo s energií během dne a hlavně s kvalitou spánku. Hořčík Bisglycinát od značky Blendea mě zaujal hlavně proto, že jde o chelátovou formu s výbornou vstřebatelností. Jaké jsou mé zkušenosti a proč hořčík potřebujeme – to vše obsahuje má recenze na tento hořčík.
Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek
- Hořčík je nezbytný minerál pro energii, spánek a nervový systém – většina lidí ho má ale nedostatek.
- Blendea Hořčík Bisglycinát nabízí vysoce vstřebatelnou formu, která pomáhá s nespavostí, únavou, svalovými křečemi i nervozitou.
- Balení vydrží 1,5 měsíce a při výhodných akcích vychází cenově velmi dobře.
- Ideální doplněk pro každého, kdo chce zlepšit regeneraci, psychickou pohodu a kvalitu spánku bez chemie.
Co je hořčík a proč ho potřebujeme
Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů v našem těle. Účastní se přes 300 enzymatických reakcí a bez něj by nefungoval ani jeden sval, ani jedna nervová buňka. Navíc v dnešní době většina lidí trpí jeho nedostatkem. Proč? Chronický stres zvyšuje jeho spotřebu, zpracované potraviny ho obsahují minimum a navíc ho z těla vyplavuje kofein, alkohol i některé léky. Výsledkem je, že většina z nás žije v chronickém deficitu hořčíku, aniž by o tom věděla.
Jak hořčík funguje v těle?
Hořčík koordinuje práci svalů, nervů, srdce i mozku. Pomáhá přeměňovat potravu na energii, udržuje elektrolytickou rovnováhu a je nezbytný pro syntézu proteinů. Bez něj se tělo prostě nemůže efektivně regenerovat.
TIP: Využijte náš slevový kód BEZDIETY získejte 10% slevu na produkty Blendea.
Proč jsem začala brát hořčík
Dlouho jsem si myslela, že únava a občasná nespavost jsou prostě součást života aktivní ženy. Ráno jsem se budila už unavená, přes den jsem bojovala s poklesem energie a večer mi trvalo věčnost, než jsem usnula, i když jsem byla vyčerpaná. Při čtení o hořčíku mi došlo, kolik příznaků jeho nedostatku mám. Občasné svalové křeče po sportu, problémy s usínáním, ranní ztuhlost, občasné brnění v prstech… Všechno tohle může souviset s nedostatkem hořčíku.
TIP: Běžecký pás a hubnutí aneb jak (ne)běhat na běžeckém páse?
Jak poznat nedostatek hořčíku
Nedostatek hořčíku se často projevuje nečekanými způsoby, které si ani nespojíte s tímto minerálem. Já jsem dlouho nevěděla, že moje problémy s usínáním, ranní ztuhlost a občasné křeče v lýtkách mohou mít společného jmenovatele. Typické příznaky nedostatku hořčíku jsou:
- Chronická únava (i když spíte dostatečně dlouho),
- problémy s usínáním nebo nekvalitní spánek,
- svalové křeče a záškuby – hlavně v lýtkách nebo očních víčkách,
- nervozita,
- problémy s koncentrací,
- brnění v rukou nebo nohou,
- bolesti hlavy,
- nepravidelný srdeční rytmus nebo bušení srdce bez zjevného důvodu.
U žen se nedostatek hořčíku často projevuje také zhoršením PMS příznaků. Pokud máte několik z těchto příznaků současně, je velmi pravděpodobné, že vám chybí hořčík.
Co je bisglycinát hořečnatý a proč právě tato forma
Možná si říkáte, že přece nějaký hořčík berete. Jenže ne všechny formy hořčíku jsou stejné. Já jsem v minulosti zkoušela hořčík oxid z drogerie a jediné, co jsem z něj měla, byly trávicí problémy. Pokud jste něco podobného také někdy zažili, u tohoto produktu se nemusíte bát. Blendea hořčík bisglycinát je úplně jiná liga.
Jaké jsou druhy hořčíku a jejich rozdíly
Existuje několik forem hořčíku, které se výrazně liší svou vstřebatelností a účinky:
- Oxid hořečnatý je nejlevnější varianta, kterou najdete v každé drogerii. Obsahuje sice nejvíce elementárního hořčíku, ale jeho vstřebatelnost je mizerná – pouhé 4%. Navíc často způsobuje průjem a nevolnost.
- Citrát hořečnatý se vstřebává lépe než oxid a je šetrnější k žaludku. Je vhodný pro lidi s citlivým trávením, ale pořád není ideální pro ty, kteří chtějí maximální účinnost.
- Chlorid hořečnatý má dobrou vstřebatelnost a často se prodává v tekuté formě. Můžete ho aplikovat i lokálně na kůži, ale chuť je dost specifická a ne každý si na ni zvykne.
- Síran hořečnatý známe spíš jako Epsomské soli do koupele. Přes kůži se vstřebává slušně a koupele s ním jsou skvělé na uvolnění svalů.
- Glycinát hořečnatý (bisglycinát) je chelátovaná forma, kde je hořčík vázán na aminokyselinu glycin. Má vynikající vstřebatelnost (až 90%) a minimální vedlejší účinky. Glycin navíc sám o sobě působí zklidňujícím způsobem.
- Malát hořečnatý je spojen s kyselinou jablečnou a doporučuje se lidem s potřebou energie, protože se podílí na výrobě energie v buňkách. Má také velmi vysokou vstřebatelnost.
TIP: Jednodenní půst a 5 tipů, jak ho začít praktikovat
Recenze: Hořčík Bisglycinát Blendea – skutečně funguje?
Přípravků s hořčíkem jsem už vyzkoušela celou řadu. Forma hořčíku bisglycinát mi vyhovuje, proto poslední dobu užívám už hlavně tento druh. Hořčík od značky Blendea je kvalitní a účinný. Jaké jsou mé zkušenosti s dlouhodobým užíváním hořčíku a s čím mi hořčík pomohl?
Balení a dávkování
Hořčík od Blendea přichází v pevné skleněné dóze s 90 kapslemi. Líbí se mi, že je sklo tmavé, takže jsou kapsle chráněny. Balení je praktické, dobře se uzavírá a kapsle zůstávají suché. Oceňuji, že je na obalu všechno důležité napsané česky, včetně složení a dávkování.
Dávkování je jednoduché, stačí sníst 2-3 kapsle denně s jídlem. Já si je rozdělila na dvě dávky – jednu ráno ke snídani a druhou večer k večeři. Kapsle jsou středně velké, dobře se polykají a nemají žádnou nepříjemnou chuť.
Účinky a výsledky užívání
Každá kapsle obsahuje 100 mg hořčíku (27 % RHP). Když potřebuji opravdu doplnit hořčík třeba v den, kdy mám náročný trénink nebo mám dostat třeba menstruaci, dám si 3 kapsle a účinek pociťuju už v ten den, kdy nemám křeče ani tolik zatuhlé svaly. Záleží ovšem, jaký je váš záměr.
Pokud chcete hořčík na spaní, účinky jsem zaznamenala až po přibližně 2 týdnech pravidelného užívání, kdy se mi potom lépe usínalo a cítila jsem se ráno více odpočatá. Celkově jsem si po delším užívání všimla menší nervozity – i když vím, že na to může mít vliv víc faktorů.
Cena a poměr cena/výkon
Jedno balení za 469 Kč při dávkování 2 kapsle denně vydrží měsíc a půl. To vychází na zhruba 10 Kč denně, což je rozumná cena za kvalitní doplněk stravy. Hořčík se dá ovšem sehnat dražší i levnější.
💡 TIP: Pokud se rozhodnete vyzkoušet, určitě sáhněte po balení 2+1 zdarma nebo 4+2 zdarma. Hořčík je potřeba užívat dlouhodobě a takhle výrazně ušetříte.
Jaké výhody a nevýhody má hořčík od Blendea
Jako přehledné zhodnocení pro vás máme také výhody a nevýhody tohoto doplňku stravy. Mezi hlavní výhody patří:
- Vysoká kvalita – chelátovaná forma s výbornou vstřebatelností
- Čistota – bez zbytečných příměsí, vegan, bez lepku
- Kontrola kvality – každá šarže je testována
- Praktické balení – 90 kapslí vydrží dlouho
- Rozumná cena – hlavně při nákupu výhodnějších balení
Jako nevýhodu bych zmínila pouze to, že každá kapsle obsahuje 100 mg a pokud si chcete dát větší dávku, musíte sníst více kapslí.
TIP: Psyllium a hubnutí aneb může vláknina pomoci shodit přebytečná kila?
Co ještě pomáhá na únavu a špatný spánek
Hořčík je skvělý základ, ale není to jediné, co můžete pro svoje zdraví udělat. Za roky řešení vlastních problémů s únavou a spánkem jsem vyzkoušela spoustu věcí.
- Kombinace s dalšími minerály a vitamíny: Hořčík funguje nejlépe v kombinaci s dalšími látkami, jako je vitamín D3 a B6.
- Spánková hygiena a životní styl: Tohle je základ – pravidelný režim, teplota v ložnici kolem 18-20°C, žádné obrazovky hodinu před spaním. Hořčík mi pomohl s usínáním, ale bez správné spánkové hygieny by to nefungovalo.
- Pohyb a relaxace: Pravidelný pohyb je nezbytný, ale pozor na načasování. Intenzivní cvičení večer může spánek narušit. Naopak jóga, procházka nebo lehké protahování před spaním jsou ideální.
TIP: Jak spálit 1000 kcal za den – kompletní průvodce pro efektivní spalování kalorií
Pro koho je hořčík bisglycinát vhodný
Ideální pro aktivní ženy (a muže), kteří se potýkají s únavou, stresem nebo problémy se spánkem. Pokud cvičíte, máte náročnou práci nebo prostě chcete zlepšit kvalitu svého odpočinku, určitě to stojí za vyzkoušení.
