Chcete zhubnout pomocí kardia, ale venku je zima nebo prší? Nebo vám zkrátka běhání venku nevyhovuje? Běžecký pás může být skvělým řešením. Ale pozor – nejde jen o to, nastavit rychlost a vyběhnout. Jak dosáhnout co nejefektivnějšího spalování kalorií a vyhnout se zbytečným chybám? Přinášíme několik tipů, jak efektivně běhat na běžeckém páse.
Proč běhat na běžeckém páse?
Když máte běžecký pás doma nebo v blízké posilovně, neexistují žádné výmluvy. Můžete běhat, kdykoliv se vám zachce – ráno před prací, večer u televize nebo během polední pauzy. Navíc vás neomezuje počasí ani ubývající denní světlo. A když si k běhu pustíte svůj oblíbený seriál nebo film, můžete jednoduše spojit příjemné s užitečným a snadněji se tak motivovat. Co kdybyste si třeba dali podmínku, že na epizody budete koukat jen při běhu?
TIP: BMI kalkulačka vám napoví, jak jste na tom se svou váhou. Index tělesné hmotnosti je rychlý ukazatel toho, zda je vaše hmotnost vzhledem k výšce zdravá. Pokud chcete začít hubnout, nabírat svaly nebo si udržet kondici, tohle číslo byste měli znát jako první.
Kolik kalorií spálím při běhu na páse?
Běžecký pás je jedním z nejefektivnějších nástrojů na spalování kalorií. Průměrně můžete spálit 500 až 700 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší váze a intenzitě cvičení. Moderní běžecké pásy navíc mají snímače tepu a počítadla kilokalorií, díky kterým budete hned vědět, jak na tom jste.
Při hubnutí se často lidé soustředí jen na spalování kalorií, ale to samo o sobě nestačí. Musíte svému tělu poskytnout správné živiny pro udržení energie a pro zdravý metabolismus. Svůj aktuální bazální metabolismus si můžete zjistit díky BMR kalkulačce. Skrz hodnotu BMR zjistíte, kolik energie spotřebujete i bez fyzické aktivity. Díky tomu můžete přesněji a efektivněji plánovat své aktivity pro hubnutí, sportování, udržení zdravého životního stylu nebo sestavení chytrého jídelníčku.
Jak začít běhat na běžeckém páse a na co si dát pozor?
- Rozehřátí: Zahřátí před cvičením je klíčem k prevenci svalových bolestí a zranění. Dejte si proto před samotným během jen pomalou chůzi nebo velmi lehký klus. A pokud jste úplní začátečníci a běžecký pás budete zprvu používat jenom k chůzi, nebojte se zahřívat opravdu vycházkovým tempem.
- Začněte zlehka: Mnoho lidí udělá chybu hned na začátku – nastaví pás na vysokou rychlost a běží, dokud jim nedojde dech. Výsledek? Rychle se vyčerpají a často i zraní. Představte si, že se rozjíždíte na kole – nezačnete přece hned šlapat na maximum. Navíc pokud přijdete o dech, nebudete si pravděpodobně ani moc užívat příjemné věci kolem, jako zmíněný seriál nebo hudbu. Začněte proto opravdu zlehka, na nižší intenzitu, abyste vydrželi na páse minimálně 20 minut.
- Jakou rychlost a intenzitu nastavit: Pro začátek si nastavte pás na mírnou rychlost a sklon. Postupně zvyšujte intenzitu, jakmile se vaše tělo přizpůsobí. Ideální je kombinace roviny a mírného stoupání – jako byste se procházeli po kopcích.
Jak poznám, že běžím ve správné intenzitě?
Chcete-li zůstat v takzvané kardio zóně, měli byste být schopni ještě relativně plynule mluvit – ale s lehkým zadýcháním. Pokud už nemůžete promluvit více než pár slov, je tempo moc vysoké. Tento jednoduchý test funguje jako indikátor, že cvičíte v optimální intenzitě pro vytrvalostní a zdravý trénink.
Jak na intervalový trénink na běžeckém páse?
Intervalový trénink na běžeckém páse je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit fyzickou kondici, zvýšit spalování tuků, a přitom neztrácet příliš mnoho času. Princip spočívá ve střídání vysoké a nízké intenzity zátěže. Tento typ tréninku nutí vaše tělo pracovat na maximum během krátkých intervalů, což následně zvyšuje spalování kalorií i v klidovém režimu po cvičení.
Základní trénink může vypadat například takto:
- Zahřátí: 5 minut lehký klus (rychlost 5–6 km/h)
- Intervaly:
1 minuta rychlý běh (rychlost 8–10 km/h)
2 minuty chůze (rychlost 4–5 km/h)
opakujte 5–7krát. - Zklidnění: 5 minut chůze (rychlost 4 km/h).
Mohlo by vás zajímat: Hubnutí po 40? 7 tipů, jak zhubnout po čtyřicítce
Často kladené otázky (FAQ)
Na co je dobrý běžecký pás?
Běžecký pás umožňuje trénovat ve stabilním, chráněném prostředí nezávisle na počasí a denní době. Pomáhá zlepšit vytrvalost, spalovat kalorie a udržet si pravidelnost v pohybu bez nutnosti opouštět domov.
Jak vybrat běžecký pás na doma?
Zaměřte se na stabilitu konstrukce, dostatečný výkon a rozměry běžecké plochy, které odpovídají vaší postavě i stylu běhu. Vyzkoušejte také, jak je pás hlučný a zda nabízí vhodné programy či možnost nastavení sklonu.
Jak nejlépe zhubnout na běžeckém pásu?
Střídejte mírný klus s intenzivnějšími sprinty, čímž nastartujete spalování tuků i rozvoj kondice. Nezapomínejte, že vyvážená strava je pro dosažení výsledků stejně důležitá jako samotný trénink.
Co je lepší, rotoped nebo běžecký pás?
Záleží na vašich cílech a preferencích. Běžecký pás nabízí intenzivnější trénink s vyšší zátěží na klouby, zatímco rotoped je šetrnější k pohybovému aparátu a vhodnější pro lidi s omezenou pohyblivostí. Pokud chcete více zapojit celé tělo a spálit více kalorií, volte běžecký pás, pokud hledáte pohodlnější a kloubně šetrnou variantu, vyberte rotoped.
