Přechod nebo-li menopauza je přirozeným životním obdobím pro každou ženu, které je často doprovázené hormonálními a tělesnými změnami. Jedním z nejčastějších problémů, se kterými se ženy v přechodu potýkají, je nadbytečný tuk v oblasti břicha. V tomto článku se podíváme na efektivní způsoby, jak zhubnout břicho v přechodu.
Příznaky přechodu u žen
Menopauza je termín pro období po zastavení menstruačního cyklu u žen. Tato změna nastává obvykle ve středním věku, ačkoli příznaky menopauzy se u žen mohou lišit. Menopauza může přinést různé fyzické a emoční symptomy, které mohou mít významný dopad na život.
Mezi nejčastější příznaky patří:
- Návaly horka,
- nespavost,
- změny nálad,
- přibírání kil,
- bušení srdce,
- změna libida,
- bolesti hlavy.
Co způsobuje přibírání na váze během přechodu
Během přechodu i několik let před ním dochází k poklesu hladiny estrogenu, což může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti a usazování tuku v oblasti břicha.
Hormonální nerovnováha také může ovlivnit metabolismus a snížit rychlost spalování kalorií. Průměrně žena během menopauzy přibere zhruba 3,5 kg tělesného tuku, a zároveň také postupně ubývá aktivní svalová hmota.
Kromě toho může přechod způsobit také stres, nespavost a sníženou fyzickou aktivitu, které mohou přispět k přibírání na váze.
6 tipů, jak zhubnout břicho v přechodu
Tělo se při menopauze začne chovat jinak a často se tyto změny odráží zejména na váze. Existuje však několik účinných strategií, které mohou pomoci při hubnutí břicha v tomto období. Pojďme se tedy podívat na to, jak zhubnout břicho v přechodu.
TIP: Je vaše váha zdravá? Nehádejte a spočítejte si své BMI zdarma a získejte konkrétní odpověď. Díky jednoduchému výpočtu zjistíte, zda je potřeba něco měnit.
1) Správné stravování
Zdravá strava je klíčem k tomu, jak zhubnout břicho v přechodu. Je důležité omezit příjem rafinovaných cukrů, nasycených tuků a procesovaných potravin, které mohou vést k ukládání tuku v břišní oblasti.
Místo toho se zaměřte na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných potravin, bílkovin a zdravých tuků. Důležité je také dodržovat správné porce a jíst pravidelně.
Do svého jídelníčku také zařaďte vlákninu. Vláknina je důležitá pro správnou funkci trávicího systému a může také pomoci při hubnutí břicha. Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a zelenina, může pomoci udržet pocit sytosti a snížit chuť k jídlu.
Tip: Přečtěte si článek o ketodietě a nízkosacharidové dietě.
2) Kalorický deficit
Odpovědí na otázku, jak zhubnout břicho v přechodu, je kalorický deficit. Vytvoření kalorického deficitu, tj. přijímání méně kalorií, než je spotřebováno, může být efektivním přístupem ke snižování tělesné hmotnosti.
Toho lze dosáhnout kombinací zdravé stravy s dostatečným množstvím živin a vlákniny a pravidelné fyzické aktivity. Důležité je však dbát na to, aby kalorický deficit nebyl příliš vysoký (neměl by překročit 500 kcal denně) a zároveň se dodržovala vyvážená strava, která pokrývá potřeby těla v období menopauzy.
Víte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, i když celý den nic neděláte? Právě to vám prozradí BMR kalkulačka. Pomůže vám pochopit, proč někdy kila nejdou dolů nebo proč jste bez energie. Na základě toho snadno zjistíte, kolik energie tělo potřebuje pro fungování a jak si sestavit správný jídelníček.
Přečtěte si článek s 31 tipy, jak co nejrychleji zhubnout.
3) Cvičení na hubnutí břicha
Cvičení je nezbytnou součástí každého plánu na zhubnutí břicha v přechodu. Pro dosažení efektivních výsledků se zaměřte na kombinaci kardio cvičení a posilování.
Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie a tukové zásoby. Posilování, jako je cvičení s vlastní vahou nebo s činkami, posiluje svaly a zrychluje metabolismus.
Zahrňte do svého tréninkového plánu cviky zaměřené na břišní svaly, jako jsou plank nebo šikmé sedy-lehy.
TIP: Nejlepší cviky na hubnutí
Je stěžejní cvičit pravidelně a vytrvale. Pokud jde o hubnutí břicha, je lepší cvičit častěji, i když jen krátké intervaly, než cvičit jednou za čas delší dobu. Snažte se najít cvičení, které vám vyhovuje a které vás bude bavit, abyste byli motivovaní a měli pravidelnou rutinu.
4) Osobní trenér
Pokud si netroufáte cvičit bez odborného dohledu, zkuste si najít ve svém okolí osobního trenéra. Ten vám poradí, jak zhubnout břicho v přechodu, zaručí stoprocentní výsledky a pomůže vám s cílem mít štíhlou postavu i v přechodu.
5) Spánek a odpočinek
Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu hormonů spojených s hladem a narušit metabolické procesy. Snažte se tak dodržovat pravidelný spánkový režim, spát dostatečný počet hodin každou noc, a to ideálně 7 až 8 hodin a zajistit si tak dostatek odpočinku.
Pokud máte se spánkem potíže, vyzkoušejte meditaci nebo jógu před spaním a bylinkové čaje pro uklidnění a lepší spánek.
6) Zdravý životní styl
Kromě správných stravovacích návyků, cvičení a odpočinku je nezbytné se naučit vést zdravý životní styl pro dosažení hubnutí břicha v menopauze. Zde jsou některé tipy, jak na to:
- Omezte alkohol, kouření a kávu.
- Vyhněte se krátkodobým dietám a jo-jo efektu.
- Udržujte si emocionální pohodu a pokuste se vyhnout stresu.
- Omezte rafinované cukry, tuky a smažená jídla.
- Zvyšte příjem vitamínů (zejména vitamín E, B, hořčík a zinek).
- Zařaďte do svého režimu pravidelný pohyb.
Mohlo by vás také zajímat: Jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky.
Jak dlouho to trvá, než zhubnu břicho v přechodu?
Doba potřebná k hubnutí břicha v přechodu se liší u každé ženy. Záleží na mnoha faktorech, jako je věk, fyzická kondice, stravovací návyky a další. Důležité je mít realistická očekávání a zaměřit se na trvalé změny životního stylu.
Jaké potraviny bych měla jíst pro hubnutí břicha v přechodu?
Zahrňte do své stravy čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem cukrů a vyhýbejte se procesovaným potravinám.
Jaké jsou nejlepší cviky pro posílení břišních svalů v přechodu?
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci posílit břišní svaly v přechodu. Mezi nejefektivnější cviky patří plank, šikmé sedy-lehy, bicycle, russian twist a cvičení s medicinballem. Důležité je provádět cviky správnou technikou a postupně zvyšovat náročnost.
Je možné zhubnout břicho v přechodu bez omezení jídla?
Omezení jídla může být součástí zdravého hubnutí břicha v přechodu, ale není nutné se příliš omezovat nebo držet přísné diety. Důležité je vybrat si vyváženou stravu s dostatečným příjmem živin a správnými porcemi.
Jaký je vliv stresu na hubnutí břicha v přechodu?
Stres může mít negativní vliv na hubnutí břicha v přechodu. Při vystavení chronickému stresu se může zvýšit hladina hormonu kortizolu, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Je důležité se naučit zvládat stres pomocí relaxačních technik a zdravého životního stylu.
Je důležité sledovat kalorický příjem při hubnutí břicha v přechodu?
Sledování kalorického příjmu může být užitečné při hubnutí břicha v přechodu. Pokud chcete zhubnout, je důležité vytvořit kalorický deficit tím, že přijmete méně kalorií, než spálíte. Avšak důležité je zaměřit se na kvalitu potravy a vybírat zdravé, vyvážené jídlo.
