6 snadných tipů, jak zhubnout břicho v přechodu

Přechod nebo-li menopauza je přirozeným životním obdobím pro každou ženu, které je často doprovázené hormonálními a tělesnými změnami. Jedním z nejčastějších problémů, se kterými se ženy v přechodu potýkají, je nadbytečný tuk v oblasti břicha. V tomto článku se podíváme na efektivní způsoby, jak zhubnout břicho v přechodu.

Příznaky přechodu u žen

Menopauza je termín pro období po zastavení menstruačního cyklu u žen. Tato změna nastává obvykle ve středním věku, ačkoli příznaky menopauzy se u žen mohou lišit. Menopauza může přinést různé fyzické a emoční symptomy, které mohou mít významný dopad na život.

Mezi nejčastější příznaky patří:

• Návaly horka,
• nespavost,
• změny nálad,
• přibírání kil,
• bušení srdce,
• změna libida,
• bolesti hlavy.

Co způsobuje přibírání na váze během přechodu

Během přechodu i několik let před ním dochází k poklesu hladiny estrogenu, což může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti a usazování tuku v oblasti břicha.

Hormonální nerovnováha také může ovlivnit metabolismus a snížit rychlost spalování kalorií. Průměrně žena během menopauzy přibere zhruba 3,5 kg tělesného tuku, a zároveň také postupně ubývá aktivní svalová hmota.

Kromě toho může přechod způsobit také stres, nespavost a sníženou fyzickou aktivitu, které mohou přispět k přibírání na váze.

6 tipů, jak zhubnout břicho v přechodu

Tělo se při menopauze začne chovat jinak a často se tyto změny odráží zejména na váze. Existuje však několik účinných strategií, které mohou pomoci při hubnutí břicha v tomto období. Pojďme se tedy podívat na to, jak zhubnout břicho v přechodu.

1) Správné stravování

Zdravá strava je klíčem k tomu, jak zhubnout břicho v přechodu. Je důležité omezit příjem rafinovaných cukrů, nasycených tuků a procesovaných potravin, které mohou vést k ukládání tuku v břišní oblasti.

Místo toho se zaměřte na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných potravin, bílkovin a zdravých tuků. Důležité je také dodržovat správné porce a jíst pravidelně.

Do svého jídelníčku také zařaďte vlákninu. Vláknina je důležitá pro správnou funkci trávicího systému a může také pomoci při hubnutí břicha. Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a zelenina, může pomoci udržet pocit sytosti a snížit chuť k jídlu.

Tip: Přečtěte si článek o ketodietě a nízkosacharidové dietě.

2) Kalorický deficit

Odpovědí na otázku, jak zhubnout břicho v přechodu, je kalorický deficit. Vytvoření kalorického deficitu, tj. přijímání méně kalorií, než je spotřebováno, může být efektivním přístupem ke snižování tělesné hmotnosti.

Toho lze dosáhnout kombinací zdravé stravy s dostatečným množstvím živin a vlákniny a pravidelné fyzické aktivity. Důležité je však dbát na to, aby kalorický deficit nebyl příliš vysoký (neměl by překročit 500 kcal denně) a zároveň se dodržovala vyvážená strava, která pokrývá potřeby těla v období menopauzy.

Přečtěte si článek s 31 tipy, jak co nejrychleji zhubnout.

3) Cvičení na hubnutí břicha

Cvičení je nezbytnou součástí každého plánu na zhubnutí břicha v přechodu. Pro dosažení efektivních výsledků se zaměřte na kombinaci kardio cvičení a posilování.

Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie a tukové zásoby. Posilování, jako je cvičení s vlastní vahou nebo s činkami, posiluje svaly a zrychluje metabolismus.

Zahrňte do svého tréninkového plánu cviky zaměřené na břišní svaly, jako jsou plank nebo šikmé sedy-lehy.

TIP: Nejlepší cviky na hubnutí

Je stěžejní cvičit pravidelně a vytrvale. Pokud jde o hubnutí břicha, je lepší cvičit častěji, i když jen krátké intervaly, než cvičit jednou za čas delší dobu. Snažte se najít cvičení, které vám vyhovuje a které vás bude bavit, abyste byli motivovaní a měli pravidelnou rutinu.

4) Trenér žen

Pokud si netroufáte cvičit bez odborného dohledu, vyzkoušejte fitness program Trenér žen. Ten poradí, jak zhubnout břicho v přechodu, zaručí stoprocentní výsledky a pomůže vám s cílem mít štíhlou postavu i v přechodu.

5) Spánek a odpočinek

Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu hormonů spojených s hladem a narušit metabolické procesy. Snažte se tak dodržovat pravidelný spánkový režim, spát dostatečný počet hodin každou noc, a to ideálně 7 až 8 hodin a zajistit si tak dostatek odpočinku.

Pokud máte se spánkem potíže, vyzkoušejte meditaci nebo jógu před spaním a bylinkové čaje pro uklidnění a lepší spánek.

6) Zdravý životní styl

Kromě správných stravovacích návyků, cvičení a odpočinku je nezbytné se naučit vést zdravý životní styl pro dosažení hubnutí břicha v menopauze. Zde jsou některé tipy, jak na to:

• Omezte alkohol, kouření a kávu.
• Vyhněte se krátkodobým dietám a jo-jo efektu.
• Udržujte si emocionální pohodu a pokuste se vyhnout stresu.
• Omezte rafinované cukry, tuky a smažená jídla.
• Zvyšte příjem vitamínů (zejména vitamín E, B, hořčík a zinek).
• Zařaďte do svého režimu pravidelný pohyb.

Mohlo by vás také zajímat: Jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky.