Chtěli byste zhubnout v oblasti zadku, vnitřních stehen a boků? Pokud ano, připravili jsme pro vás 10 účinných tipů, jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky. Nezáleží, zda jste začátečník nebo pokročilý sportovec, tyto tipy vám pomohou získat pevný zadek, zbavit se povislých vnitřních stehen a vypracovat boky úplně každému.
Nezapomínejte hubnout zdravě
Ještě něž se dostaneme ke slibovaným tipům, jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky, musíme připomenout, že byste měli hubnout zdravě. Co ale znamená hubnout zdravě? Zdravé hubnutí je proces, kterým se zbavíte přebytečného tělesného tuku a zlepšíte celkové zdraví.
Místo držení extrémních diet se zaměříte na postupné a udržitelné změny ve svých stravovacích návycích i životním stylu. Cílem není jen dosáhnout ideální váhy, ale zároveň si tuto váhu udržet dlouhodobě.
Zdravé hubnutí přináší několik výhod pro vaše zdraví. Kromě dosažení ideální váhy může snížit riziko vzniku mnoha onemocnění, včetně obezity, cukrovky typu 2, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Ztráta tělesného tuku může také zlepšit úroveň energie, zvýšit vaše sebevědomí i celkovou pohodu.
Tip: Přečtěte si článek na téma 10 nejčastějších důvodů, proč nehubnete.
Proč jsou problémové partie problémové?
Říkáte si, proč zrovna ženy mají takový problém s posílením spodní části těla? Odpovědí není nic jiného než hormony. Pokud bychom měli být konkrétní, tak právě ženský hormon estrogen může za to, že se tuk ukládá do oblasti zadku, vnitřních stehen a boků. Na druhou stranu, muži zase bojují s testosteronem, který ukládá tuk do oblasti břicha.
Lze zhubnout pouze zadek, vnitřní stehna a boky?
Bohužel to není možné bez toho, abyste zhubli celkově. Naše tělo si ukládá tuk dle svých vlastních pravidel, ne podle našich přání a potřeb.
„Každý z nás má nějaké genetické dispozice k tomu, jak rychle se nám tuk ukládá. A také, do jakých partií se bude tuk ukládat více, či méně. Je to otázka nejen metabolismu, ale i hormonálního systému,“ vysvětluje Martina Dvořáková, hlavní výživová poradkyně KetoDiet. Nemůžeme si vybrat, kde budeme hubnout jako první a odkud se tuk začne odbourávat.
TIP: Nejlepší cviky na hubnutí: 12 nejefektivnějších, které musíte zkusit.
Pokud se vám ale nejvíc tuk ukládá v zadečku, nejspíš bude nejtěžší zhubnout právě zadek. Naštěstí existuje řada cviků, jak zpevnit svaly na zadku tak, aby vypadal pevnější a štíhlejší. Pojďme se teď nyní podívat na nejlepší tipy, jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky.
10 tipů, jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky
Nebojte, už jste se dostali k radám, které vám mohou výrazně pomoci na cestě za pevnější postavou. Když si k sobě najdete parťáka, může být pro vás celý proces hubnutí ještě příjemnější.
1. Pozitivní myšlení = základ úspěchu
Právě pozitivní myšlení může hrát při procesu hubnutí klíčovou roli. Když se budete soustředit na pozitiva a zaměříte se na to, čeho můžete dosáhnout, zlepšíte svou motivaci i vytrvalost. Nastavte si třeba malé odměny za dosažení dílčích cílů. Může to být například nové oblečení, masáž nebo večer plný relaxu.
2. Vyvážený jídelníček
Kromě cvičení, kterému se budeme věnovat v dalších bodech, je důležité dbát na vyváženou stravu a správnou výživu. Zdravé stravování s dostatečným příjmem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků představuje základní způsob, jak rychle zhubnout a posílit svaly. Snažte se vyhnout nezdravým potravinám bohatým na rafinované cukry a tuky. Raději se zaměřte na obiloviny, čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso nebo ryby.
A jak je to s těmi kaloriemi? Předpokladem hubnutí je kalorický deficit, což je stav, kdy přijímáme méně kalorií, než naše tělo spotřebuje. Dosáhnete ho tak, že snížíte množství jídla, které jíte, a zvolíte potraviny s nižší energetickou hodnotou. Stále ale dbejte na správné složení stravy, která vám musí poskytnout potřebné živiny.
Hledáte tu nejúčinnější dietu? Pak klikněte zde.
3. Dodržujte pitný režim
Nepodceňujte vliv hydratace na vaše hubnutí. Dostatečný příjem vody podporuje metabolismus, reguluje chuť k jídlu a zajišťuje správnou funkci těla. Doporučuje se pít alespoň 8 sklenic vody denně. Při cvičení byste přísun tekutin měli samozřejmě jen zvyšovat.
4. Kardiovaskulární cvičení
Pro dosažení rychlých výsledků je důležité začít s kardiovaskulárním cvičením. Běh, chůze, cyklistika nebo taneční lekce jsou skvělé aktivity, které pomáhají spalovat kalorie a nejen to. Kardiovaskulární cvičení je jedním z účinných způsobů, jak se zbavit tuku pod zadkem, tuku na vnitřní straně stehen a zpevnit boky. Doporučujeme provádět kardiovaskulární aktivity alespoň 3–4krát týdně po dobu 30–60 minut.
5. Posilování zadku
Vaše pozornost by se měla dále soustředit na posilování hýžďového svalstva. Silový trénink je totiž další podmínkou, jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky. Cílem není jen hubnutí, ale zvýšení svalové hmoty, zlepšení výdrže a funkční schopnosti těla. Vždy je tedy vhodné proložit kardio posilováním.
Mezi vhodné cviky na hubnutí zadku patří dřepy, výpady, vzpory na jedné noze, mosty nebo zvedání nohou. Tyto cviky pomáhají zpevnit svaly na zadku a vytvoří tak pevnější i krásně vytvarovaný zadek.
TIP: Vyzkoušejte těchto 11 nejlepších cviků na zadek doma i do posilovny.
6. Cviky na vnitřní stranu stehen
Pokud nevíte, jak se zbavit velkých stehen, nezoufejte a čtěte dál. Vybrali jsme totiž ty nejúčinnější cviky na vnitřní stehna. Jedná se o široké dřepy se špičkami ven, široké dřepy s výskokem, výpady vzad, výpady do stran, mrtvý tah a přítahy nohou v sedě. Tak a teď už víte, jak na menší stehna.
7. Cviky na boky
Největší oříškem je, jak rychle zhubnout boky. Moc cviků zaměřených přímo na tuto partii neexistuje, spíše jde o cviky zaměřené na posílení několika svalů, které mimo jiné vedou i ke zúžení boků. Zkusit můžete např. boční vzpory tzv. letadlo nebo si lehnout na bok a zvedat jednu nohu.
Podívejte se, jaké další cviky jsou nejlepší na hubnutí, a to tady.
8. Trenér žen
Nejideálnější volbou při hubnutí je odborný dohled. Ten představuje trenér žen, který se zaměřuje jak na vysokou efektivitu při hubnutí, tak na zdravé a přirozené hubnutí i systematické budování každodenních návyků. Unikátní metodu už vyzkoušelo několik tisíc žen, které se s radostí chlubí svými výsledky.
Pokud vás trenér žen zaujal, klikněte zde. Individuálně vám poradí, jak zhubnout stehna a boky doma, a to bez diet. Pro začátek si zkuste udělat online kvíz zdarma, díky kterému se dozvíte, proč nemůžete zhubnout.
9. Nejlepší část hubnutí – spánek
Nedostatek spánku může ovlivnit energetickou rovnováhu těla. Když nejste vyspalí, jste většinou během dne méně aktivní a spálíte tak i méně kalorií. Spánek má navíc vliv na metabolismus a regulaci hladiny cukru v krvi. Nedostatek spánku může snížit citlivost na inzulín, což může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu a celý proces hubnutí ztížit. Doporučujeme spát 7–9 hodin.
10. Zbavte se stresu
Stres může vést k emočnímu přejídání nebo konzumaci nezdravých potravin, čímž většina lidí reaguje na stresové situace. Stres také ovlivňuje hladinu hormonů v těle. Stresový hormon kortizol může mít vliv na metabolismus a podporovat ukládání tuků. Pokud chcete rychle zhubnout, je důležité naučit se stres řídit a redukovat. Pomáhá relaxace, meditace, cvičení i zdravé stravování. Občas není od věci poradit se s odborníkem.
Mohlo by vás také zajímat Jak zhubnout co nejrychleji?
Co si z článků odnést?
V tomto článku jsme si představili 10 tipů, jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky. Základem je pozitivní myšlení, od kterého se odvíjí veškerý úspěch. Vyvážený jídelníček nezapomínejte kombinovat se správným cvičením, s nímž vám poradí trenér žen. Nezapomeňte chodit včas do postele a odbourat stresové situace, které vás potkaly.
Často kladené dotazy
Jak se zbavit velkých stehen?
Do svého dne byste měli zařadit pohybovou aktivitu. Kromě cvičení byste se měli i správně stravovat, dostatečně pít a vyhýbat se stresu. To vše vám může pomoci zhubnout stehna.
Jak zhubnout zadek?
Existuje celá řada cviků na zadek. Podstatné je ale cviky správně provést, a proto není vůbec špatné mít nad sebou odborný dohled. Cviky byste měli zkombinovat také s vyváženým jídelníčkem a kvalitním spánkem.
Jak často bych měla cvičit?
Doporučuje se cvičit alespoň 3–4krát týdně, aby se dosáhlo viditelných výsledků. Každý jsme ale individuál s individuálními potřebami, které zohledňuje trenér žen. Důležité je také dodržovat vyvážený jídelníček.
Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
Viditelné výsledky se mohou u každého jednotlivce lišit. Většinou však můžete pozorovat změny po několika týdnech pravidelného cvičení a správné stravy.
Mohu při hubnutí používat doplňky stravy?
Používání jakýchkoli doplňků stravy doporučujeme předem zkonzultovat s odborníkem. Nezapomeňte ale, že klíčem k úspěšnému hubnutí je zdravá strava a cvičení.
