Inline korčuľovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach je jednou z najzábavnejších foriem cvičenia a zároveň prináša skvelé výsledky pri chudnutí. Môžeme potvrdiť, že inline korčuľovanie spája kardio, silový tréning a relaxáciu do jedného celku. Navyše je to aktivita, ktorá vás dostane na čerstvý vzduch a spríjemní vám deň.
Ako schudnúť pri inline korčuľovaní?
Jazda na kolieskových korčuliach je skvelý spôsob spaľovania kalórií. Za hodinu intenzívneho korčuľovania môžete spáliť až 600 kalórií, čo je porovnateľné s počas .. Navyše zapojenie rôznych svalových skupín vám umožní efektívnejšie spaľovať kalórie.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, kombinujte korčuľovanie s pravidelným silovým tréningom. Pridajte napríklad niekoľko jednoduchých cvikov na stred tela, ako sú držanie dosky alebo drepy, ktoré podporia vašu stabilitu, nielen korčuľovanie.
TIP: Beh a chudnutie: 9 tipov, ako začať behať
Čo posilňujú kolieskové korčule
Pri jazde na kolieskových korčuliach sa zapájajú svaly nôh, zadku, brucha a chrbta.
- Svaly dolnej časti tela: Pri korčuľovaní sa najviac zapájajú svaly stehien, zadku a lýtok. Plynulé pohyby nôh formujú dolnú časť tela a zlepšujú silu a vytrvalosť.
- Stabilizácia svalov a stredu tela: Keďže pri jazde musíte udržiavať rovnováhu, zapájate aj stabilizačné svaly trupu, čo je skvelé na posilnenie brušných a chrbtových svalov.
- Kardiovaskulárny systém: Jazda na kolieskových korčuliach je tiež skvelým kardio cvičením. Pravidelným jazdením na korčuliach zlepšujete kondíciu svojho srdca a pľúc a znižujete riziko civilizačných ochorení.
TIP: Čo je kardio cvičenie? 14 najlepších cvikov na domáce kardio
Hlavné výhody inline korčuľovania
Jazda na kolieskových korčuliach má niekoľko výhod pre vaše zdravie:
- Je to šport s nízkou záťažou: Na rozdiel od behu je korčuľovanie šetrné ku kĺbom, čo ocenia nielen začiatočníci, ale aj ľudia s menšími problémami pohybového aparátu.
- Je to prirodzený pohyb pre celé telo: Hladké pohyby pri korčuľovaní sú prirodzené a nevyžadujú zložité techniky. Okrem toho si môžete nastaviť vlastné tempo podľa svojich možností.
- Trénujete vonku: Korčuľovanie vás dostane na čerstvý vzduch, kde si môžete užívať slnko a prírodu. To má pozitívny vplyv na vašu psychiku a motiváciu pokračovať.
Príklad tréningu na kolieskových korčuliach
Začnite krátkou rozcvičkou so zameraním na natiahnutie dolných končatín. Nezabudnite na prilbu a chrániče – bezpečnosť je na prvom mieste.
Ak chcete spáliť maximum kalórií, vyskúšajte intervalový tréning:
- 1 minúta rýchlejšej jazdy na kol ieskových korčuliach,
- 3 minúty voľnejším tempom,
- počas tréningu opakujte aspoň 6-krát.
Pre tých, ktorí si pri korčuľovaní veria, odporúčame tréning s dlhšími intervalmi. Napríklad 5 minút rýchleho korčuľovania a následne 2 minúty pomalého korčuľovania.
Často kladené otázky
Je korčuľovanie vhodné pre začiatočníkov?
Áno, korčuľovanie je vhodné pre začiatočníkov a ľudí všetkých vekových kategórií. Začnite trénovať pomaly a postupne zvyšujte tempo.
Ako často by som mal korčuľovať, aby som schudol?
Ideálne je korčuľovať 3 – 4 krát týždenne aspoň 45 minút.
Potrebujem na korčuľovanie špeciálne vybavenie?
Potrebujete len kvalitné korčule, prilbu a chrániče. Vezmite si tiež pohodlné oblečenie a fľašu vody alebo slúchadlá s dobrou hudbou.
Môžem korčuľovať v zime?
Áno, ak to počasie dovolí, môžete korčuľovať na suchých cestách aj v zime. V opačnom prípade zvážte kryté dráhy.
Pomôže mi korčuľovanie pri formovaní postavy?
Rozhodne! Korčuľovanie je skvelé na formovanie dolných končatín a hýždí a zároveň posilňuje celé telo.
Zdroje
LANGE, Eric. Vplyv korčuliarskej jednotky na telesnú zdatnosť žiakov piatych ročníkov. University of Arkansas, 2018.
MELANSON, EDWARD L., et al. Reakcie na cvičenie pri behu a in-line korčuľovaní pri samostatne zvolenom tempe. Medicine and science in sports and exercise, 1996, 28.2: 247-250.
STANGIER, Carolin, et al. Účinky cyklistického a bežeckého tréningu na vytrvalostný výkon v príprave na inline rýchlokorčuľovanie. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2016, 30.6: 1597-1606.
