Fitness motivace: 7 tipů, jak si udržet motivaci ke cvičení

Cvičíte, snažíte se zhubnout, ale občas vám chybí motivace? Nejste v tom sami. Udržet dlouhodobou motivaci k pravidelnému cvičení není vždy snadné, ale máme pro vás několik tipů, které vám pomohou překonat těžké chvíle, únavu a zůstat na správné cestě za dosažením svých cílů. Pojďte si přečíst našich 7 tipů pro udržení fitness motivace.

Co je motivace a jak funguje

Předtím, než se ponoříme do tipů na udržení motivace, je důležité pochopit samotnou podstatu motivace. Motivace je hnací silou, která nás pohání vpřed k cíli. Rozlišujeme zde dvě hlavní formy motivace, a to intrinsickou a extrinsickou.

Intrinsická motivace je vnitřní, která pochází z naší osobní touhy a zájmu o samotný proces cvičení. Naopak extrinsická motivace pochází z vnějších faktorů, jako jsou odměny, dosažení výsledků apod. Abychom si udrželi dlouhodobou motivaci, je důležité najít tu pravou kombinaci obou forem motivace.

TIP: Víte, kde se vaše váha pohybuje na škále zdraví? BMI kalkulačka vám pomůže udělat si jasno během pár sekund. Bez registrace, zdarma a s okamžitým výsledkem, který vám může změnit pohled na vlastní tělo.

Najděte své PROČ

Přemýšleli jste někdy o tom, co vás nakoplo k tomu, abyste začali cvičit? Pokud se chcete udržet motivovaní, zkuste si uvědomit své hlubší cíle spojené s tím, čeho chcete skutečně dosáhnout, zkrátka najděte své PROČ (proč jste začali cvičit, proč chcete zhubnout apod.).

Možná toužíte po zdraví, energii nebo lepší kondici. Identifikujte své osobní důvody, které vás ženou vpřed a připomeňte si je každý den. Občas také stačí se jen poohlédnout, jaký kus práce už máte za sebou.

TIP: Trpíte nadváhou nebo obezitou? Víme, jak ji efektivně řešit.

Jak se motivovat ke cvičení?

Teprve hledáte motivaci, abyste začali cvičit? Už to, že hledáte motivaci, je první krok. Začátky bývají nejtěžší, protože chvíli trvá, než si člověk zvykne. Pro začátek si vyberte jednodušší cviky, které budete lépe zvládat a hlavně ty, které vás budou bavit. Níže uvedené tipy vám pomohou najít motivaci a hlavně si ji udržet.

7 tipů, jak si udržet motivaci

Ať už si chcete udržet fitness motivaci ke cvičení nebo motivaci pro cokoliv jiného, máme pro vás 7 skvělých tipů, jak toho dosáhnout.

Vizualizace cílů

Vizualizace je mocný nástroj pro udržení motivace. Představte si váš cíl a jaký má pozitivní dopad na váš život. Vytvořte si mentální obrazy svého zdravějšího já a pravidelně si je připomínejte. S touto vizuální podporou bude snazší zůstat motivovaný a soustředěný na své cíle.

Jak překonávat překážky

V průběhu cvičení se mohou objevit různé překážky, které vás mohou zpomalit nebo zastavit. Buďte připraveni čelit těmto výzvám a neztrácejte motivaci, i když to nebude vždy jednoduché. Patří sem například nedostatek času, únava, nebo překonání vlastních fyzických hranic. Pokud máte pocit, že to nezvládáte, rozdělte si trénink na menší části. Je lepší udělat alespoň kousek, než neudělat nic.

Nezapomeňte se odměnit 

Fitness motivace může být posílena i odměnami za dosažené úspěchy. Po splnění nějakého menšího cíle si dopřejte odměnu, která vás potěší a dodá vám novou energii. Buďte však obezřetní a vyhněte se odměňování nezdravými jídly, pokud je vaším cílem i hubnutí. Raději si dopřejte odpočinek v lázních nebo nové sportovní vybavení, které vás bude motivovat k dalším úspěchům.

TIP: Chcete se odměnit a nevíte, co správně jíst po cvičení? Přečtěte si také náš článek co jíst po cvičení a tréninku.

Sledování pokroku

Sledování svého pokroku je jedním z nejefektivnějších způsobů udržení motivace. Vedení tréninkového deníku nebo používání aplikací na monitorování cvičení vám pomůže vidět, jak daleko jste už došli. Malé úspěchy jsou důležité a tvoří cestu k velkým vítězstvím.

Pestrost cvičení

Cvičíte pořád to samé a už vás to moc nebaví nebo byste rádi vyzkoušeli něco nového? Abyste si udrželi motivaci, zkuste pravidelně měnit svůj trénink a cviky. Zpestřete svůj trénink a běžte si třeba zaběhat nebo zacvičit jógu.

Vyberte si třeba sport, který vás baví, a zařaďte ho do svého cvičení nebo vyzkoušejte kruhový trénink u kterého můžete různě měnit cviky aby vás nepřestaly bavit. Když vás cvičení bude bavit, přinese vám to nejen lepší výsledky, ale udržíte si tak i svou motivaci.

Odpočinek je základ

Nezapomínejte na důležitost odpočinku a regenerace. Tělo potřebuje čas na obnovení a nabrání síly pro další výzvy a cvičení. Snažte se udržovat vyváženost mezi cvičením a odpočinkem, abyste se vyhnuli přetrénování a vyhoření.

Jak se vrátit k cvičení po delší pauze

Pokud jste museli udělat pauzu od cvičení, nezoufejte. Naučte se, jak se vrátit zpět a obnovit svou cvičební rutinu. Užijte si postupného zlepšování a uvědomte si, že každý krok vpřed je krokem správným směrem. Začněte s pomalejším tempem a nepřehánějte to s tréninkem. Uvidíte, že se do toho opět dostanete.

Než se znovu pustíte do cvičení, zjistěte si nejprve svůj bazální metabolismus. Díky hodnotě BMR si můžete snáz sestavit správný tréninkový plán a chytrý jídelníček, který vás podpoří v cestě za zdravým životním stylem. U nás najdete kalkulačku bazálního metabolismu zdarma, tak ji vyzkoušejte.

TIP: Nejlepší cviky na hubnutí, 12 nejefektivnějších cviků, které musíte zkusit.

Najděte si parťáka

Sdílení pokroků a výsledků je velmi důležité. Je proto dobré mít k sobě parťáka či kamaráda, se kterým můžete mluvit o cvičení, správné stravě apod. Zkrátka někoho, kdo v tom bude s vámi a kdo vás podrží, když vám bude chybět motivace.

Nejčastější dotazy (FAQ)