Prejedanie sa je porucha príjmu potravy, ktorou trpí mnoho ľudí, ale nie vždy je ľahké o nej hovoriť. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je záchvatové prejedanie, aké sú jeho príznaky, čo ho spôsobuje a čo sa s ním dá robiť.
Čo je porucha príjmu potravy
Nutkavé prejedanie je stav, pri ktorom človek pravidelne a nekontrolovateľne zje veľké množstvo jedla v krátkom časovom úseku, napríklad v priebehu jednej hodiny. Počas záchvatu prejedania môže mať osoba trpiaca touto poruchou pocit, že stratila kontrolu nad tým, čo a koľko zje.
Na rozdiel od iných porúch príjmu potravy, ako je bulímia, nedochádza k následnému vracaniu ani k iným kompenzačným prejavom, ako je nadmerné cvičenie, hladovanie alebo užívanie preháňadiel. Je to neviditeľný boj, ktorý ovplyvňuje fyzické aj duševné zdravie.
Príznaky a prejavy záchvatovitého stravovania
Ako sa prejavuje záchvatové prejedanie? Ľudia trpiaci touto poruchou často konzumujú veľké množstvá jedla, zvyčajne sami a v krátkom čase. Po takejto epizóde ich premôže hanba, pocit viny a sebaľútosť, že sa tak veľmi prejedli. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať:
- gobble,
- pokračovať v jedení, aj keď je človek sýty,
- pocity nespokojnosti po jedle,
- skrývanie jedla a jeho tajné konzumovanie,
- stres a úzkosť pri stolovaní,
- výčitky po jedle,
- jesť osamote,
- odmietanie jedla pred ostatnými,
- Záchvaty prejedania sa aspoň raz týždenne.
Časté prejedanie sa môže viesť k nadváhe a súvisiacim zdravotným komplikáciám, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Je psychicky vyčerpávajúce a zhoršuje úzkosť a depresiu, čo môže tento problém ešte zhoršiť.
TIP: Ak sa obávate prejedania, skúste vytvoriť zdravý jedálničekktorý budete dodržiavať. Ak nemáte žiadne nápady, aké potraviny si pripraviť, použite náš generátor receptov.
Príčiny prejedania sa
Nutkavé prejedanie sa môže mať niekoľko príčin:
- Psychologické faktory: stres, úzkosť, depresia, nízke sebavedomie alebo iné poruchy príjmu potravy často stoja za záchvatovitým jedením. Jedenie môže poskytnúť krátkodobú úľavu od ťažkých emócií, ale zároveň problém ešte zhoršuje.
- Spoločenský tlak: Náš vzťah k jedlu formuje aj prostredie a spoločenské normy. Nezdravé stravovacie návyky, tlak na dokonalý vzhľad a dostupnosť vysokokalorických potravín môžu mať vplyv na prejedanie sa. Okrem toho môžu k problémom s jedlom prispieť aj zlé skúsenosti, ako napríklad šikanovanie alebo podpichovanie.
- Genetika: niekedy môže zohrávať úlohu genetika alebo chemická nerovnováha v mozgu. Napríklad neurotransmitery, ako je serotonín, môžu ovplyvniť naše chute a potrebu jedla.
Ako rozoznať záchvatové prejedanie od bežného prejedania
Raz za čas si všetci na Vianoce alebo na grilovačke či večierku niečo želáme. Pri záchvatovom prejedaní sa však hovoríme o pravidelných, nekontrolovateľných epizódach prejedania sa, ktoré zasahujú do života človeka a vyvolávajú silné negatívne emócie. Ak máte pocit, že vás jedlo ovláda, možno je čas vyhľadať pomoc.
Prečo je prejedanie sa nebezpečné
Okrem rýchleho priberania na váhe prináša prejedanie sa aj zvýšené riziko srdcových ochorení, vysokého cholesterolu, cukrovky a ďalších zdravotných problémov. Telo nie je stavané na takéto výkyvy a nadmerný príjem kalórií.
Prejedanie sa však nemá vplyv len na fyzické zdravie. Ničí tiež psychickú pohodu, znižuje sebavedomie a posilňuje negatívne myšlienky. Ľudia trpiaci touto poruchou majú často pocit, že sú v slepej uličke, a zotavenie nie je jednoduché bez podpory blízkych a odborníkov.
Diagnostika a liečba
Ak máte podozrenie na záchvatové prejedanie, diagnózu môže potvrdiť psychoterapeut. Sedenie s odborníkom má zvyčajne formu rozhovoru, počas ktorého sa hodnotí frekvencia záchvatov a ďalšie príznaky. V niektorých prípadoch sa používajú dotazníky.
Existuje niekoľko účinných metód liečby. Jednou z najbežnejších je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), pretože pomáha zmeniť vzorce myslenia a správania. Nápomocná môže byť aj individuálna alebo skupinová terapia či podpora zo strany blízkych. V niektorých prípadoch lekári odporúčajú lieky na zmiernenie úzkosti alebo depresie.
Liečba záchvatovitého jedenia si zvyčajne vyžaduje kombináciu viacerých odborníkov. Trénerka pre ženy vám môže pomôcť s pravidelným cvičením a zdravými návykmi.
Často kladené otázky
Ako zistím, že trpím záchvatovým prejedaním?
Ak sa často nekontrolovane prejedáte a trápia vás silné pocity viny alebo hanby, môže ísť o záchvatové prejedanie. Odporúčame vám však poradiť sa s odborníkom.
Je možné s ňou bojovať bez odbornej pomoci?
Niektorí ľudia zvládajú situáciu zmenou životného štýlu, ale vo väčšine prípadov je najlepšie kombinovať svojpomoc s odbornou podporou. Terapia môže priniesť trvalejšie výsledky.
Aké sú prvé kroky, ktoré môžem podniknúť?
Skúste si viesť denník o tom, čo jete a ako sa cítite. Môže to byť užitočný nástroj na pochopenie vašich spúšťačov. A nebojte sa obrátiť na terapeuta.
Dá sa nejako zabrániť prejedaniu?
Pomôcť vám môže zdravý prístup k stravovaniu a pravidelný režim. Dôležité je tiež naučiť sa zvládať stres.
Ako dlho trvá, kým sa človek uzdraví?
Je to veľmi individuálne. Niektorí ľudia vidia pokrok v priebehu niekoľkých mesiacov, iní potrebujú dlhší čas. Dôležité je nestrácať nádej a dať tomu čas.
Zdroje
GIEL, Katrin E., et al. Binge eating disorder. Nature reviews disease primers, 2022, 8.1: 16.
HILBERT, Anja. Porucha príjmu potravy. Psychiatrická klinika, 2019, 42.1: 33-43.
ZELITCHYANOVSKI, Susan. Porucha príjmu potravy: súčasné poznatky a budúce smery. Obesity research, 1993, 1.4: 306-324.
