{"id":1000,"date":"2024-09-08T22:01:40","date_gmt":"2024-09-08T20:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/?p=1000"},"modified":"2025-10-14T18:21:33","modified_gmt":"2025-10-14T16:21:33","slug":"cviky-na-prsia-a-hrudnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/cviky-na-prsia-a-hrudnik\/","title":{"rendered":"Cviky na prsia a hrudn\u00edk: 15 najlep\u0161\u00edch a najefekt\u00edvnej\u0161\u00edch cvikov"},"content":{"rendered":"\n

Chcete na sob\u011b zapracovat a m\u00edt spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla<\/strong>? Cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk jsou neodmyslitelnou sou\u010d\u00e1st\u00ed tr\u00e9ninku horn\u00ed poloviny t\u011bla. V\u011bt\u0161ina lid\u00ed sice cvi\u010d\u00ed proto, aby vypadala l\u00e9pe, cviky na prsa a hrudn\u00edk nejsou jen pro vzhled. Zlep\u0161uj\u00ed dr\u017een\u00ed a funguj\u00ed i jako prevence bolesti zad.<\/strong> Ne\u017e za\u010dnete cvi\u010dit, uv\u011bdomte si, \u017ee spr\u00e1vn\u011b zvolen\u00e9 cviky a technika jsou z\u00e1klad.<\/strong> Jak\u00e9 jsou nejlep\u0161\u00ed cviky na prsa a hrudn\u00edk v\u00e1m prozrad\u00edme n\u00ed\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

\"Cviky
Cviky na prsa a hrudn\u00edk: 15 nejlep\u0161\u00edch a nejefektivn\u011bj\u0161\u00edch cvik\u016f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4 d\u016fvody, pro\u010d pos\u00edlit prsn\u00ed svaly a hrudn\u00edk<\/h2>\n\n\n\n

V\u011bd\u011bli jste, \u017ee bolest\u00ed zad trp\u00ed v dosp\u011blosti a\u017e 80 % lid\u00ed, p\u0159i\u010dem\u017e u 10 % z nich to p\u0159ejde do chronick\u00e9 podoby? Je to d\u00e1no sedav\u00fdm zam\u011bstn\u00e1n\u00edm. Vydr\u017eet toti\u017e osm hodin denn\u011b sed\u011bt rovn\u011b zvl\u00e1dne jen m\u00e1lokdo. Pos\u00edlen\u00ed prsn\u00edch a hrudn\u00edch sval\u016f v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci. M\u00edt siln\u00fd hrudn\u00edk m\u00e1 spoustu dal\u0161\u00edch v\u00fdhod, jak z estetick\u00e9ho, tak z funk\u010dn\u00edho hlediska, jako jsou: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. V\u011bt\u0161\u00ed s\u00edla horn\u00ed poloviny t\u011bla<\/h3>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk zahrnuje v\u00edce sval\u016f horn\u00ed poloviny t\u011bla, co\u017e vede k celkov\u00e9mu zlep\u0161en\u00ed s\u00edly <\/strong>ramen a hrudn\u00edku. <\/p>\n\n\n\n

2. Zv\u00fd\u0161en\u00e1 v\u00fdkonnost ve sportu <\/h3>\n\n\n\n

Siln\u00fd hrudn\u00edk p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00fdhody i ve sportu, jako je plav\u00e1n\u00ed, veslov\u00e1n\u00ed, box nebo basketbal.<\/strong> Tak\u017ee pokud r\u00e1di sportujete, bude to pro v\u00e1s jednozna\u010dn\u011b velkou v\u00fdhodou.<\/p>\n\n\n\n

3. Lep\u0161\u00ed dr\u017een\u00ed t\u011bla <\/h3>\n\n\n\n

Siln\u00fd hrudn\u00edk a pos\u00edlen\u00ed sval\u016f zad p\u0159isp\u00edvaj\u00ed k lep\u0161\u00edmu dr\u017een\u00ed t\u011bla a prevenci bolesti zad. Spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla m\u00e1 pozitivn\u00ed dopad p\u0159i ka\u017ed\u00e9m jeho pohybu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Vzhled <\/h3>\n\n\n\n

M\u00edt vysportovan\u00e9 t\u011blo by cht\u011bl ka\u017ed\u00fd z n\u00e1s, chce to jen za\u010d\u00edt cvi\u010dit. Siln\u00fd hrudn\u00edk p\u0159isp\u00edv\u00e1 k estetick\u00e9mu vzhledu t\u011bla. P\u0159i cvi\u010den\u00ed hrudn\u00edku a prsn\u00edch sval\u016f z\u00edsk\u00e1te atletick\u00fd vzhled a v\u011bt\u0161\u00ed symetrii horn\u00ed poloviny t\u011bla.<\/p>\n\n\n\n

\"vysnena-postava\"
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

TIP:<\/strong> Chcete v\u011bd\u011bt, zda je va\u0161e v\u00e1ha v norm\u011b?<\/strong> Zadejte p\u00e1r \u00fadaj\u016f do BMI kalkula\u010dky<\/strong><\/a> a za p\u00e1r vte\u0159in zjist\u00edte, jak jste na tom.<\/p>\n\n\n\n

Bolest zad a cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk<\/h2>\n\n\n\n

Mnoho lid\u00ed trp\u00ed bolest\u00ed zad kv\u016fli p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed horn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla a nedostate\u010dn\u00e9mu rozvoji sval\u016f hrudn\u00edku a prsou. Sedav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl, dlouhodob\u00e9 sezen\u00ed u po\u010d\u00edta\u010de a \u0161patn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla mohou zp\u016fsobit oslaben\u00ed t\u011bchto sval\u016f a vytvo\u0159en\u00ed nerovnov\u00e1hy mezi svaly na p\u0159edn\u00ed stran\u011b t\u011bla a svaly na zadn\u00ed stran\u011b. <\/strong>Tato nerovnov\u00e1ha vede k p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed sval\u016f zad, co\u017e zp\u016fsobuje bolest.<\/p>\n\n\n\n

Krom\u011b prov\u00e1d\u011bn\u00ed cvik\u016f je d\u016fle\u017eit\u00e9 pracovat i na flexibilit\u011b hrudn\u00edku a sval\u016f prsou.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Doporu\u010den\u00ed pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed cvi\u010dit prsa a hru\u010f<\/h2>\n\n\n\n

Pokud teprve s cvi\u010den\u00edm hrudn\u00edku za\u010d\u00edn\u00e1te, nejd\u0159\u00edve pracujte s mal\u00fdmi v\u00e1hami a postupn\u011b zvy\u0161ujte z\u00e1t\u011b\u017e<\/strong>. D\u016fle\u017eit\u00e1 je p\u0159edev\u0161\u00edm technika a hlavn\u011b motivace vytrvat. Toto jsou 3 z\u00e1kladn\u00ed prvky, kter\u00e9 by m\u011bl zn\u00e1t ka\u017ed\u00fd.<\/p>\n\n\n\n

Za\u010dn\u011bte s lehk\u00fdmi z\u00e1t\u011b\u017eemi<\/h3>\n\n\n\n

Posilov\u00e1n\u00ed nen\u00ed jen o velk\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ei. Ze za\u010d\u00e1tku zkuste nejprve cviky s vlastn\u00ed v\u00e1hou t\u011bla<\/strong> a postupn\u011b p\u0159id\u00e1vejte z\u00e1t\u011b\u017e. V\u017edy si p\u0159edem ur\u010dete po\u010det opakov\u00e1n\u00ed a dr\u017ete se pl\u00e1nu.<\/p>\n\n\n\n

Nau\u010dte se spr\u00e1vnou techniku <\/h3>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e1 technika proveden\u00ed cvik\u016f je kl\u00ed\u010dov\u00e1 pro prevenci zran\u011bn\u00ed a z\u00edsk\u00e1n\u00ed maxim\u00e1ln\u00edch v\u00fdsledk\u016f<\/strong> a do\u010dtete se o n\u00ed o kousek n\u00ed\u017ee. Pokud si nejste jisti, obra\u0165te se na instruktora nebo tren\u00e9ra, kter\u00fd v\u00e1s provede spr\u00e1vnou technikou.<\/p>\n\n\n\n

Postupujte pomalu<\/h3>\n\n\n\n

Nedopus\u0165te, aby v\u00e1s p\u0159\u00edli\u0161n\u00e1 touha po rychl\u00e9m pokroku p\u0159im\u011bla k nadm\u011brn\u00e9mu tr\u00e9ninku. Udr\u017eujte vyv\u00e1\u017een\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n a dbejte na dostatek odpo\u010dinku, kter\u00fd svaly pot\u0159ebuj\u00ed k regeneraci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"cviky
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

TIP: D\u00edky <\/strong>BMR kalkula\u010dce<\/strong><\/a> zjist\u00edte, kolik energie spot\u0159ebujete i bez fyzick\u00e9 aktivity. <\/strong>D\u00edky tomu m\u016f\u017eete p\u0159esn\u011bji a efektivn\u011bji pl\u00e1novat sv\u00e9 aktivity pro hubnut\u00ed, sportov\u00e1n\u00ed, udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu nebo sestaven\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku. A co je nejlep\u0161\u00ed \u2013 v\u00fdpo\u010det m\u00e1te zdarma za p\u00e1r vte\u0159in.<\/p>\n\n\n\n

Cviky na prsa a hrudn\u00edk \u2013\u2060 spr\u00e1vn\u00e1 technika cvi\u010den\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e1 technika proveden\u00ed cvik\u016f na prsa a hrudn\u00edk je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1, abyste dos\u00e1hli t\u011bch nejlep\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f a z\u00e1rove\u0148 p\u0159ede\u0161li zran\u011bn\u00edm. <\/strong>Tady m\u00e1te p\u00e1r tip\u016f, na co se zam\u011b\u0159it, abyste cviky prov\u00e1d\u011bli spr\u00e1vn\u011b.<\/p>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla<\/h3>\n\n\n\n

P\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed cvik\u016f na prsa a hrudn\u00edk je d\u016fle\u017eit\u00e9 udr\u017eovat spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla. Dr\u017ete se vzp\u0159\u00edmen\u011b, s rameny sta\u017een\u00fdmi dol\u016f a s m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00fdmi koleny. <\/strong>To pom\u016f\u017ee udr\u017eet spr\u00e1vn\u00e9 svalov\u00e9 nap\u011bt\u00ed a minimalizovat p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed kloub\u016f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed cvik\u016f<\/h3>\n\n\n\n

Dodr\u017eujte spr\u00e1vnou techniku proveden\u00ed jednotliv\u00fdch cvik\u016f podle postupu<\/strong>. Ujist\u011bte se, \u017ee cvi\u010d\u00edte v pln\u00e9m rozsahu pohybu a kontrolujete pohyb jak p\u0159i dan\u00e9m cviku, tak p\u0159i n\u00e1vratu do v\u00fdchoz\u00ed polohy<\/strong>. Zam\u011b\u0159te se na svalovou kontrakci a pokud m\u00e1te pocit, \u017ee n\u011bkter\u00fd cvik prov\u00e1d\u00edte nespr\u00e1vn\u011b, pora\u010fte se s tren\u00e9rem.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fdch\u00e1n\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 p\u0159i ka\u017ed\u00e9m cvi\u010den\u00ed a pohybov\u00e9 aktivit\u011b. Nadechn\u011bte se p\u0159ed za\u010d\u00e1tkem pohybu a vydechn\u011bte p\u0159i kontrakci sval\u016f. <\/strong>Ujist\u011bte se, \u017ee d\u00fdch\u00e1te rovnom\u011brn\u011b a nezadr\u017eujete dech.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Z\u00e1t\u011b\u017e a progrese<\/h3>\n\n\n\n

Za\u010dn\u011bte s vhodnou z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed, kter\u00e1 v\u00e1m umo\u017en\u00ed prov\u00e9st cvik spr\u00e1vn\u011b a s kontrolou. Pot\u00e9 co se pos\u00edl\u00ed va\u0161e svaly, postupn\u011b zvy\u0161ujte z\u00e1t\u011b\u017e. Pamatujte v\u0161ak na to, \u017ee kvalita proveden\u00ed cviku je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e mno\u017estv\u00ed zvednut\u00e9 v\u00e1hy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nezapome\u0148te se prot\u00e1hnout<\/h3>\n\n\n\n

P\u0159ed i po ka\u017ed\u00e9m cvi\u010den\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 prot\u00e1hnout<\/strong><\/strong> svaly a \u0161lachy. <\/strong>B\u011bhem protahov\u00e1n\u00ed se svaly a \u0161lachy postupn\u011b prodlu\u017euj\u00ed a zvy\u0161uje se pr\u016ftok krve do svalov\u00e9 tk\u00e1n\u011b. To zlep\u0161uje pohyblivost kloub\u016f a p\u0159ipravuje svaly na pohyb, \u010d\u00edm\u017e se sni\u017euje riziko zran\u011bn\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

Kdy\u017e jsou svaly pru\u017en\u00e9 a pohybliv\u00e9, je jim umo\u017en\u011bn pln\u00fd rozsah pohybu p\u0159i cvi\u010den\u00ed.<\/strong> To znamen\u00e1, \u017ee svaly mohou efektivn\u011bji pracovat a dosahovat v\u011bt\u0161\u00edho v\u00fdkonu. Protahov\u00e1n\u00ed tak\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat svalovou \u00fanavu a zlep\u0161uje koordinaci a stabilitu t\u011bla b\u011bhem pohybu.<\/p>\n\n\n\n

\"protahovani-se-doma\"
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

TIP: Kolik kalori\u00ed byste m\u011bli denn\u011b sn\u00edst, abyste zhubli, udr\u017eeli v\u00e1hu nebo nabrali svaly?<\/strong> Spo\u010d\u00edtejte si to jednodu\u0161e na na\u0161\u00ed kalkula\u010dce denn\u00edho p\u0159\u00edjmu zdarma<\/strong><\/a> a z\u00edsk\u00e1te konkr\u00e9tn\u00ed \u010d\u00edslo, podle kter\u00e9ho m\u016f\u017eete pl\u00e1novat j\u00eddeln\u00ed\u010dek i pohyb p\u0159esn\u011b na m\u00edru.<\/p>\n\n\n\n

15 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na prsa a hrudn\u00edk<\/h2>\n\n\n\n

Pro vyv\u00e1\u017een\u00fd tr\u00e9nink kombinujte jednotliv\u00e9 cviky se spr\u00e1vn\u011b zvolenou z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed.<\/strong> Cvi\u010den\u00ed bench press zn\u00e1 asi ka\u017ed\u00fd, ale je spousta dal\u0161\u00edch cvik\u016f, o kter\u00fdch mo\u017en\u00e1 v\u016fbec nev\u00edte a m\u016f\u017eete je za\u0159adit do sv\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu. Mezi t\u011bmito cviky si vyberou za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edci i pokro\u010dil\u00ed:<\/p>\n\n\n\n

1. Bench press<\/h3>\n\n\n\n

Bench press je nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edm cvikem pro pos\u00edlen\u00ed prsou a hrudn\u00edku. Tento cvik se prov\u00e1d\u00ed na posilovac\u00ed lavici s pr\u00e1zdnou ty\u010d\u00ed nebo \u010dinkou.<\/strong> Lehnete si na lavici s nohama pevn\u011b polo\u017een\u00fdma na zemi a z\u00e1va\u017e\u00ed uchopte v \u0161\u00ed\u0159ce ramen. Pomalu sni\u017eujte z\u00e1va\u017e\u00ed k hrudn\u00edku a pot\u00e9 ho op\u011bt zvedn\u011bte nahoru tak, abyste c\u00edtili svalov\u00e9 nap\u011bt\u00ed v prsou a hrudn\u00edku.<\/p>\n\n\n\n

2. Hrazda<\/h3>\n\n\n\n

Hrazda je dal\u0161\u00edm skv\u011bl\u00fdm cvikem na prsa, ramena i ruce<\/strong>. Visac\u00ed hrazda umo\u017e\u0148uje efektivn\u011b zapojit svaly horn\u00ed poloviny t\u011bla a prot\u00e1hnout p\u00e1te\u0159 i cel\u00e9 t\u011blo<\/strong>, co\u017e v\u00e1m pom\u016f\u017ee i p\u0159i bolesti zad a p\u00e1te\u0159e. Chytn\u011bte se hrazdy na \u0161\u00ed\u0159ku ramen a pomalu se p\u0159itahujte nahoru, sna\u017ete se svaly hrudn\u00edku co nejv\u00edce napnout. Pot\u00e9 se kontrolovan\u011b spus\u0165te dol\u016f a opakujte pohyb.<\/p>\n\n\n\n

3. Kliky<\/h3>\n\n\n\n

Kliky jsou klasick\u00fdm cvikem, kter\u00fd zahrnuje cel\u00e9 t\u011blo, ale zejm\u00e9na tak\u00e9 prsa, hrudn\u00edk a svaly rukou<\/strong>. Postavte se v p\u0159edklonu na rukou v \u0161\u00ed\u0159ce ramen a pomalu se spou\u0161t\u011bjte dol\u016f, sna\u017ete se dotknout hrudn\u00edkem zem\u011b. Pot\u00e9 se zp\u011bt zvedn\u011bte nahoru, a to pomoc\u00ed s\u00edly pa\u017e\u00ed a prsou.<\/p>\n\n\n\n

4. Cvi\u010den\u00ed na posilovac\u00edch kladk\u00e1ch<\/h3>\n\n\n\n

Posilovac\u00ed kladka je stroj na cvi\u010den\u00ed, na kter\u00fd b\u011b\u017en\u011b naraz\u00edte v ka\u017ed\u00e9 posilovn\u011b <\/strong>a snadno si jej m\u016f\u017eete vyrobit i doma. Cvi\u010den\u00ed na kladce <\/strong>se prov\u00e1d\u00ed tak, \u017ee se postav\u00edte mezi kladky a uchop\u00edte rukoje\u0165 do obou rukou. Pomalu pohybujte rukama k sob\u011b p\u0159ed hrun\u00edkem nahoru a dol\u016f. N\u00e1sledn\u011b se kontrolen\u011b vra\u0165te do v\u00fdchoz\u00ed polohy a opakujte pohyb. Na tomto stroji je mo\u017en\u00e9 cvi\u010dit i dal\u0161\u00ed cviky zam\u011b\u0159en\u00e9 na ruce a ramena.<\/p>\n\n\n\n

5. Rozpa\u017eov\u00e1n\u00ed s jednoru\u010dkami (dumbbell flyes)<\/h3>\n\n\n\n

Rozpa\u017eov\u00e1n\u00ed s \u010dinkami je dal\u0161\u00edm \u00fa\u010dinn\u00fdm cvikem na prsa. Lehn\u011bte si na posilovac\u00ed lavici s \u010dinkami v rukou. Ruce dr\u017ete m\u00edrn\u011b pokr\u010den\u00e9 v loktech a pomalu sestupujte s \u010dinkami do stran, a\u017e se va\u0161e pa\u017ee ocitnou v rovin\u011b s lavic\u00ed. N\u00e1sledn\u011b se kontrolovan\u011b vra\u0165te do v\u00fdchoz\u00ed polohy.<\/p>\n\n\n\n

6. Bench press s \u0161irok\u00fdm \u00fachopem (wide grip bench press)<\/h3>\n\n\n\n

Bench press nab\u00edz\u00ed n\u011bkolik variant cvi\u010den\u00ed.<\/strong> Jednou z nich je i bench press s \u0161irok\u00fdm \u00fachopem, kter\u00fd je zam\u011b\u0159en\u00fd p\u0159edev\u0161\u00edm na svaly hrudn\u00edku.<\/strong> P\u0159i tomto cviku si ruce na li\u0161tu uchop\u00edte ve v\u011bt\u0161\u00ed \u0161\u00ed\u0159i ne\u017e obvykle. T\u00edmto zp\u016fsobem zapoj\u00edte v\u00edce sval\u016f hrudn\u00edku <\/strong>a d\u00e1te tak v\u011bt\u0161\u00ed d\u016fraz na vn\u011bj\u0161\u00ed \u010d\u00e1st hrudn\u00edku.<\/p>\n\n\n

\n
\"bench-press-s-sirokym-uchopem\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

7. Diamantov\u00fd klik (diamond push-up)<\/h3>\n\n\n\n

Diamond push-up je cvik s vlastn\u00ed vahou, kter\u00fd se zam\u011b\u0159uje na st\u0159edn\u00ed \u010d\u00e1st hrudn\u00edku<\/strong>. Polo\u017ete si ruce na zem tak, aby se palce a ukazov\u00e1\u010dky dot\u00fdkaly a vytvo\u0159ily tvar diamantu. N\u00e1sledn\u011b se spus\u0165te dol\u016f a zp\u011bt nahoru, sna\u017ete se udr\u017eovat lokty p\u0159i t\u011ble.<\/p>\n\n\n\n

8. Plyometrick\u00fd klik (plyometric push-up)<\/h3>\n\n\n\n

Plyometric klik je n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed verze klik\u016f, kter\u00e1 zahrnuje siln\u00fd odraz od zem\u011b.<\/strong> Za\u010dn\u011bte ve stejn\u00e9 pozici jako p\u0159i klasick\u00e9m kliku, ale po dosa\u017een\u00ed nejni\u017e\u0161\u00edho bodu pohybu se odrazte siln\u011b od zem\u011b tak, aby se va\u0161e ruce odlepily od podlahy.<\/p>\n\n\n\n

9. Lukost\u0159eleck\u00fd klik (archer push-up)<\/h3>\n\n\n\n

Tento typ kliku je pokro\u010dil\u00fd cvik s vlastn\u00ed vahou, kter\u00fd klade velk\u00fd d\u016fraz na jednu stranu hrudn\u00edku najednou.<\/strong> Postavte se do pozice kliku, ale ruce si posu\u0148te tak, aby jedna byla ve \u0161ir\u0161\u00ed poloze ne\u017e druh\u00e1. Spus\u0165te se dol\u016f tak, aby se jedna strana hrudn\u00edku p\u0159ibli\u017eovala k zemi, zat\u00edmco druh\u00e1 strana z\u016fst\u00e1v\u00e1 ve vy\u0161\u0161\u00ed pozici. Pot\u00e9 se zp\u011bt zvedn\u011bte nahoru a prove\u010fte pohyb i na opa\u010dnou stranu.<\/p>\n\n\n\n

10. P\u0159\u00edtahy na stroji (cable chest press)<\/h3>\n\n\n\n

P\u0159\u00edtahy se prov\u00e1d\u00ed na posilovac\u00edm stroji s kladkami. <\/strong>Postavte se p\u0159ed stroj a uchopte rukojeti v obou rukou. Pomalu p\u0159itahujte rukojeti sm\u011brem vp\u0159ed a p\u0159ed sebou, a\u017e se va\u0161e pa\u017ee t\u00e9m\u011b\u0159 napnou. N\u00e1sledn\u011b se kontrolovan\u011b vra\u0165te zp\u011bt do v\u00fdchoz\u00ed polohy.<\/p>\n\n\n

\n
\"cable-chest-press\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

11. Cvik na prsn\u00ed svaly (pec deck)<\/h3>\n\n\n\n

Pec deck je cvik, kter\u00fd zahrnuje posilov\u00e1n\u00ed prsn\u00edch a hrudn\u00edch deltov\u00fdch sval\u016f. <\/strong>Usedn\u011bte na p\u0159\u00edstroj pec deck a uchopte rukojeti na jeho konc\u00edch. Pomalu p\u0159itahujte rukojeti sm\u011brem k sob\u011b, a\u017e se p\u0159ed sebou setkaj\u00ed. P\u0159i pohybu se sna\u017ete udr\u017eovat spr\u00e1vnou techniku a napnut\u00ed sval\u016f hrudn\u00edku tak, aby lokty nesm\u011b\u0159ovaly dol\u016f.<\/p>\n\n\n\n

12. \u0160ikm\u00fd benchpress s negativn\u00edm sklonem (decline dumbbell press)<\/h3>\n\n\n\n

Decline dumbbell press je variac\u00ed bench pressu, kter\u00e1 se prov\u00e1d\u00ed na lavici s negativn\u00edm sklonem<\/strong>. Lehn\u011bte si na lavici se sklonem dol\u016f a vezm\u011bte si \u010dinky do rukou. Pomalu sestupujte s \u010dinkami sm\u011brem dol\u016f, a\u017e se dostanou do v\u00fd\u0161ky ramen. Pot\u00e9 se opatrn\u011b zvedn\u011bte nahoru a opakujte pohyb.<\/p>\n\n\n\n

13. Kliky na bosu m\u00ed\u010di (bosu push-ups)<\/h3>\n\n\n\n

Kliky na bosu m\u00ed\u010di jsou cvikem, kter\u00fd zahrnuje nestabiln\u00ed povrch bosu m\u00ed\u010de a v\u00edce zapojuje stabiliza\u010dn\u00ed svaly.<\/strong> Polo\u017ete Bosu m\u00ed\u010d na zem a postavte se do pozice kliku s rukama polo\u017een\u00fdma na bosu m\u00ed\u010d. D\u011blejte kliky, p\u0159i\u010dem\u017e se sna\u017ete udr\u017eet rovnov\u00e1hu a stabilizovat t\u011blo na nestabiln\u00edm m\u00ed\u010di.<\/p>\n\n\n\n

14. TRX p\u0159\u00edtahy na hrudn\u00edk<\/h3>\n\n\n\n

TRX p\u0159\u00edtahy na hrudn\u00edk jsou cvikem s vlastn\u00ed v\u00e1hou, kter\u00fd se prov\u00e1d\u00ed pomoc\u00ed TRX p\u00e1sku. <\/strong>Chytn\u011bte se p\u00e1sku rukama a ud\u011blejte krok dop\u0159edu, aby byl p\u00e1sek napnut\u00fd. Pomalu se naklo\u0148te dop\u0159edu a spus\u0165te se dol\u016f, sna\u017ete se svaly hrudn\u00edku napnout. Pot\u00e9 se zp\u011bt zvedn\u011bte nahoru a opakujte pohyb.<\/p>\n\n\n

\n
\"trx-pritahy-na-hrudnik\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

15. Cvi\u010den\u00ed s medicinbalem<\/h3>\n\n\n\n

B\u011bhem tohoto cvi\u010den\u00ed se sna\u017e\u00edte hodit medicinbal o st\u011bnu. Postavte se p\u0159ed st\u011bnu a dr\u017ete medicinbal v p\u0159edpa\u017een\u00ed p\u0159ed hrudn\u00edkem. S vyu\u017eit\u00edm s\u00edly prsou a pa\u017e\u00ed, rychle odho\u010fte medicinbal sm\u011brem ke st\u011bn\u011b a chy\u0165te. Takto cvik n\u011bkolikr\u00e1t opakujte.<\/p>\n\n\n\n

Jak \u010dasto cvi\u010dit a posilovat prsa a hrudn\u00edk<\/h2>\n\n\n\n

Jak \u010dasto cvi\u010dit a posilovat prsa a hrudn\u00edk z\u00e1vis\u00ed hlavn\u011b na tom, \u010deho chcete cvi\u010den\u00edm dos\u00e1hnout. <\/strong>PAby v\u00e1\u0161 tr\u00e9nink na prsa a hrudn\u00edk byl co nejefektivn\u011bj\u0161\u00ed, je d\u016fle\u017eit\u00e9 zv\u00e1\u017eit n\u011bkolik faktor\u016f:<\/p>\n\n\n\n

Po\u010det opakov\u00e1n\u00ed a s\u00e9ri\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Volba po\u010dtu opakov\u00e1n\u00ed a s\u00e9ri\u00ed z\u00e1vis\u00ed na va\u0161ich c\u00edlech. Pro z\u00edsk\u00e1n\u00ed s\u00edly se doporu\u010duje prov\u00e1d\u011bt 6-8 opakov\u00e1n\u00ed ve 2-4 s\u00e9ri\u00edch. Pro zv\u00fd\u0161en\u00ed objemu sval\u016f se pak doporu\u010duje vy\u0161\u0161\u00ed po\u010det opakov\u00e1n\u00ed (8-12) ve 3-5 s\u00e9ri\u00edch.<\/p>\n\n\n\n

Frekvence tr\u00e9ninku<\/h3>\n\n\n\n

Ide\u00e1ln\u00ed frekvence tr\u00e9ninku na prsa a hrudn\u00edk je 2-3x t\u00fddn\u011b. D\u016fle\u017eit\u00e9 je v\u0161ak d\u00e1vat sval\u016fm dostate\u010dn\u00fd \u010das na regeneraci mezi tr\u00e9ninky.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intenzita cvi\u010den\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Intenzita cvi\u010den\u00ed se m\u016f\u017ee li\u0161it podle va\u0161ich c\u00edl\u016f, kondice a s\u00edly. D\u016fle\u017eit\u00e9 je, abyste c\u00edtili svalovou \u00fanavu a nap\u011bt\u00ed b\u011bhem cvi\u010den\u00ed, ale z\u00e1rove\u0148 nedoch\u00e1zelo k nadm\u011brn\u00e9mu p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

TIP: Pokud se sna\u017e\u00edte zhubnout, porad\u00edme v\u00e1m, <\/strong>jak \u010dasto cvi\u010dit a posilovat p\u0159i hubnut\u00ed.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u010cast\u00e9 chyby p\u0159i cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk<\/h2>\n\n\n\n

P\u0159i cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk je d\u016fle\u017eit\u00e9 vyhnout se \u010dast\u00fdm chyb\u00e1m, kter\u00e9 mohou omezit v\u00fdsledky a zvy\u0161ovat riziko zran\u011bn\u00ed. Krom\u011b nespr\u00e1vn\u00e9 techniky a p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ee jsou dal\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 nemus\u00ed b\u00fdt zjevn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Rychl\u00e9 tempo cvi\u010den\u00ed<\/h3>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk by m\u011blo b\u00fdt prov\u00e1d\u011bno s kontrolou a spr\u00e1vnou kontrakc\u00ed sval\u016f. P\u0159\u00edli\u0161 rychl\u00e9 tempo cvi\u010den\u00ed m\u016f\u017ee v\u00e9st k nedostate\u010dn\u00e9mu zapojen\u00ed sval\u016f a sn\u00ed\u017een\u00ed \u00fa\u010dinnosti cviku.<\/p>\n\n\n\n

Nedostate\u010dn\u00e1 variace cvik\u016f<\/h3>\n\n\n\n

D\u016fle\u017eit\u00e9 je za\u0159azovat do tr\u00e9ninku r\u016fzn\u00e9 cviky na prsa a hrudn\u00edk, aby se svaly dostate\u010dn\u011b stimulovaly a nebyly p\u0159\u00edli\u0161 zvykl\u00e9 na jeden stejn\u00fd pohyb<\/strong>. Zahr\u0148te do sv\u00e9ho tr\u00e9ninku r\u016fzn\u00e9 cviky a varianty cvik\u016f, kter\u00e9 najdete v na\u0161ich tipech.<\/p>\n\n\n\n

Nedostatek regenerace <\/h3>\n\n\n\n

Nedostatek regenerace m\u016f\u017ee v\u00e9st k p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed a sn\u00ed\u017een\u00ed v\u00fdkonnosti. Nezapom\u00ednejte na d\u016fle\u017eitost regenerace a dop\u0159ejte sval\u016fm dostatek \u010dasu na odpo\u010dinek a obnovu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Posilujete denn\u011b, ale svaly zakr\u00fdv\u00e1 tuk<\/h3>\n\n\n\n

Pokud chcete, aby byly vid\u011bt va\u0161e svaly, mus\u00edte se tak\u00e9 spr\u00e1v\u011b stravovat<\/a>. <\/strong>Kdy\u017e va\u0161e svaly zakr\u00fdv\u00e1 tuk, nemohou b\u00fdt svaly vid\u011bt. V\u017edycky byste m\u011bli kombinovat posilov\u00e1n\u00ed s kardio<\/strong> cvi\u010den\u00edm (nap\u0159\u00edklad s b\u011bh\u00e1n\u00edm<\/a><\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

Motivace p\u0159i cvi\u010den\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

D\u016fle\u017eitou sou\u010d\u00e1st\u00ed cvi\u010den\u00ed a dosa\u017een\u00ed va\u0161ich c\u00edl\u016f je udr\u017eet si motivaci a pravidelnost tr\u00e9ninku. M\u016f\u017ee v\u00e1m pomoct si stanovit c\u00edle, vytvo\u0159it si tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n a sledovat pokrok. <\/strong>Pokud se n\u011bkdy budete c\u00edtit \u0161patn\u011b a budete cht\u00edt s cvi\u010den\u00edm p\u0159estat, vzpome\u0148te si na to, pro\u010d jste za\u010dali a jak\u00fdch pokrok\u016f jste u\u017e dos\u00e1hli.<\/p>\n\n\n\n

\u010casto kladen\u00e9 ot\u00e1zky<\/h2>\n\n\n
\n
\n
\n

Kolikr\u00e1t t\u00fddn\u011b bych m\u011bl\/a cvi\u010dit na prsa a hrudn\u00edk?<\/h3>\n
\n\n

Ide\u00e1ln\u00ed frekvence tr\u00e9ninku na prsa a hrudn\u00edk je 2-3kr\u00e1t t\u00fddn\u011b. D\u016fle\u017eit\u00e9 je v\u0161ak poslouchat sv\u00e9 t\u011blo a d\u00e1vat mu dostatek \u010dasu na regeneraci.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

M\u016f\u017eu cvi\u010dit na prsa a hrudn\u00edk ka\u017ed\u00fd den?<\/h3>\n
\n\n

Nen\u00ed doporu\u010deno cvi\u010dit na prsa a hrudn\u00edk ka\u017ed\u00fd den. Svaly pot\u0159ebuj\u00ed \u010das na regeneraci a r\u016fst. Je vhodn\u00e9 nechat mezi tr\u00e9ninky alespo\u0148 jeden den volna.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Jak\u00fd je nejlep\u0161\u00ed \u010das na cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk?<\/h3>\n
\n\n

Neexistuje jednozna\u010dn\u00e1 odpov\u011b\u010f na tuto ot\u00e1zku, proto\u017ee to z\u00e1vis\u00ed na individu\u00e1ln\u00edch preferenc\u00edch. Mnoho lid\u00ed up\u0159ednost\u0148uje cvi\u010den\u00ed na prsa a hrudn\u00edk r\u00e1no, proto\u017ee maj\u00ed v\u00edce energie. Av\u0161ak, d\u016fle\u017eit\u00e9 je cvi\u010dit v \u010dase, kter\u00fd v\u00e1m nejl\u00e9pe vyhovuje.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Jak dlouho by m\u011bl trvat tr\u00e9nink na prsa a hrudn\u00edk?<\/h3>\n
\n\n

Doba tr\u00e9ninku na prsa a hrudn\u00edk se m\u016f\u017ee li\u0161it podle va\u0161ich preferenc\u00ed a va\u0161\u00ed kondice. Obecn\u011b se doporu\u010duje tr\u00e9ninkov\u00fd \u010das kolem 45-60 minut.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Jak\u00fd je nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed cvik na prsa a hrudn\u00edk?<\/h3>\n
\n\n

Za jeden z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch cvik\u016f na prsa a hrudn\u00edk je pova\u017eov\u00e1n bench press. Tento cvik zapojuje v\u00edce sval\u016f hrudn\u00edku a p\u0159isp\u00edv\u00e1 k celkov\u00e9mu rozvoji s\u00edly a objemu hrudn\u00edku.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Pro\u010d nejsou vid\u011bt moje prsn\u00ed svaly?<\/h3>\n
\n\n

Pokud nem\u00e1te vyr\u00fdsovan\u00e9 prsn\u00ed svaly, je mo\u017en\u00e9, \u017ee je zakr\u00fdv\u00e1 vrstva tuku. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

✅ Najlep\u0161ie cviky na prsia a hrudn\u00edk ✅ Spr\u00e1vne dr\u017eanie tela pre zdrav\u00fd chrb\u00e1t ✅ Pre\u010do posilni\u0165 prsn\u00e9 svaly a hrudn\u00edk ✅ Kto je Tr\u00e9ner \u017eien<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":905,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[36,44],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1000","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ako-schudnut","8":"category-cvicenie"},"featured_image_src":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Cviky-na-prsa-uvodni-obrazek.jpg","author_info":{"display_name":"Pavl\u00edna Zezulkov\u00e1","author_link":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/autor\/pavlina\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1000"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4987,"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions\/4987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezdiety.blog\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}